불면증 및 수면장애 극복하는 음식 및 방법!

안녕하세요! 오늘은 불면증에 관한 포스팅을 가지고 왔습니다. '잠을 잘 자는 것'은 우리를 회복시키고 만족감을 주는 중요한 요소입니다. 잠을 못 자면 다음 날 굉장히 피곤하고 하루 종일 기력이 없습니다. 특히 가끔씩 일이 많아 잠을 못 잔 것이 아니라 지속적인 수면 장애가 있다면 일상 자체가 힘들어지기도 합니다. 불면증 혹은 수면장애를 완화하려면 어떻게 해야 할까요?

 

불면증을 완화하는 방법!

 

1. 편안한 잠자리를 마련한다.

 

먼저 잠자리 분위기를 바꿔주는 것도 불면증을 완화하는 한 가지 방법일 수 있습니다. 일단 최대한 따듯하게(뜨겁게 x) 분위기를 만들어 주세요. 신체가 따듯해야 잠이 잘 오는 것은 당연 합니다. 그리고 필로우 미스트나 향기 나는 물건이 심신을 안정시킨다면 그런 물품을 준비하는 것도 좋습니다. 빛에 예민하다면 암막커튼을 설치하는 것도 방법입니다. 그 외에도 침대 배치를 바꿔보거나 주변 물건을 정리해서 차분하게 만들어 주세요. 잠자리를 개선하는 것은 불면증 완화의 시작입니다.

 

 

2. 햇빛을 받는다.

잠을 자려고 하는데 햇빛을 받으라니, 조금 이상한 소리처럼 들릴지 모르지만 숙면은 정신적 문제뿐만 아니라 신체리듬에도 큰 영향을 받습니다. 우리 인체는 햇빛이 있는 시간에 움직이고 밤에는 잠을 자도록 설계되어 있습니다. 따라서 햇빛을 받아야 잠을 잘 시간에 제대로 잠이 온다는 것입니다. 특히 수면장애를 호소하는 분들 중에는 생체리듬이 망가진 분들이 많습니다. 그런 분들은 신체리듬을 정확하게 맞추고 아침에 햇빛을 30분~1시간 이상 받는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 지속적인 운동을 한다.

 

신체는 움직여야 잠도 잘 오게 만들어져 있습니다. 특히 집에서 공부도 하지 않고 휴대폰만 자주 보시는 분들은 뇌마져 쓰지 않고 있기 때문에 더욱 잠이 안 올 확률이 높습니다. 조금이라도 좋으니 하루에 조금씩이라도 움직이는 습관을 만들어주세요. 이 또한 신체리듬을 정상화하는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 스트레스를 완화하고 잠을 자야한다는 강박을 버린다.

 

사실 잠은 자야 한다고 생각할수록 더 안 오는 경향이 있습니다. 잠을 자야한다고 생각할수록 이것에 스트레스로 돌아오고, 더 잠이 안 오는 악순환이 반복됩니다. 이 때, ASMR과 같이 수면을 유도하는 소리를 들으면서 잔다면 스트레스 완화와 더불어 잠이 더 빨리 올 수 있는 환경을 마련할 수 있습니다. 특히 자야 한다는 강박을 가진 분들은 오히려 사고를 ‘잠을 안 자도 다음날 전혀 문제없다’라는’ 방식으로 생각을 바꾸는 것이 좋습니다. ‘밥 먹고 나면 졸리니까 내일 그때 자면 될 거야’라는’ 편안한 마인드는 처음에는 잠이 안 올지 몰라도 장기적으로 봤을 때는 잠에 대한 불안을 사라지게 할 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

사실 불면증에 좋은 음식은 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다. 본인이 먹었을 때 기분 좋은 음식이 불면증 완화에 가장 좋은 음식입니다. 여기서는 보편적으로 좋다고 알려진 식품들을 다뤄보겠습니다.

 

1. 바나나

 

대표적으로 수면장애 완화에 좋다고 알려진 음식입니다. 바나나에 함유된 트립토판이 뇌로 이동하면 세로토닌을 만드는데, 세로토닌은 사람에게 안정감을 주는 성분으로 편안하게 만들어 줍니다. 또한 바나나의 마그네슘 성분은 하루 종일 긴장한 몸을 완화시켜, 잠에 편안히 들 수 있게 해 줍니다..

 

2. 상추

 

 

상추는 먹으면 졸음을 유발하는 것으로 유명한 식품입니다. 상추에 있는 락투 카리 움이라는 성분은 통증을 완화하고 몸을 나른하게 합니다. 이 때문에 자기 전에 일정량의 상추를 섭취하는 것을 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 대추차

 

 

물론 생대추도 좋기는 하지만 따뜻한 물과 함께 대추를 끓여 먹으면 더 좋은 대추차입니다. 대추는 몸의 혈액순환을 돕는 대표적인 식품입니다. 몸의 혈액순환이 돌면 몸이 따듯해져 잠이 잘 옵니다. 또한 대추에는 비타민C도 풍부해서 몸의 면역력을 증진해주는 효과도 있어 몸 건강도 챙길 수 있습니다.

 

오늘은 불면증을 완화하는 음식과 습관에 대해 알아보았습니다. 불면증이 심해진다면 수면제를 처방받는 방법도 있기는 하나, 사실 수면제는 최후의 수단으로 생각해야 하는 방법입니다. 약이 나빠서가 아니라 약에 의존하기 시작하면 쉽게 끊을 수 없기 때문입니다. 또한 강한 수면제는 부작용이 일어날 수도 있게 때문에 최대한 약을 먹지 않고 수면 습관을 조절해 보는 것이 좋겠습니다. 모두 숙면 취할 수 있기를 바랍니다!

 

 

눈건강 눈 흰자 점, 노랗게 된 흰자, 흰 테두리, 붉은 흰자 원인

 

홈택스 소득금액증명원 인터넷발급하는 방법

 

올크레딧 무료 신용등급 조회 간단하게 하기