밤에 자기는 자는데도 일어나기가 힘들고 아침이 개운하지 않은 경우가 많이 있습니다. 그 이유는 무엇인지와 그리고 어떻게 하면 수면의 질이 높아지는지에 대해서도 알아보겠습니다. 첫째, 절대적인 수면시간이 부족하기 때문입니다. 너무 당연한 이야기지만, 내게 필요한 만큼 잠을 자지 않으면 아침이 괴로울 수밖에 없습니다. 개인차가 있다는 점을 감안하고서도 성인은 보통 7~9시간을 자야 충분하다고 할 수 있습니다. 일단 충분한 수면시간을 확보하는 것에 집중해 봅니다. 둘째, 불규칙한 수면패 수면패턴이 불규칙하면 생체 시계가 혼란스러워져서 푹 잔 것 같지 않을 수가 있습니다. 같은 시간대에 잠자리에 들고일어날 수 있도록 수면의 패턴을 만들어 봅니다. 셋째, 수면 중 무호흡증 같은 수면 장애가 있는 것은 아닌지 확인..
우리나라 성인 470만명인 14%는 당뇨 환자라고 합니다. 당뇨 전조 4가지 주요 증상을 알아보겠습니다. 당뇨의 정의 당뇨란 혈당이 높아서 핏속에 있는 당이 소변으로 나오는 병을 말합니다. 우리 몸에 당뇨가 발생하는 원인은 인슐린, 즉 에너지 저장 호르몬인 인슐린의 기능이 잘못되기 때문입니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 우리 몸은 여기서 생긴 에너지를 나중에 쓰기 위해 세포에 저장하게 되는데 이 역할을 감당하는 인슐린이 제 역할을 하지 못하게 되면 세포 안으로 들어가야 될 에너지가 넘쳐나서 소변으로 배출되는 것입니다. 식습관 및 생활환경이 변화하며 30,40대에서도 당뇨 환자가 갈수록 많아지고 있는 추세입니다. 이 인슐린의 기능이 저하되면 이전 같은 상태로는 돌아가지 못하므로 평생 관리해 줘야 하는 무..
서울경제진흥원(SBA)에서 중장년 1인 미디어 창작자 교육생을 모집 중에 있습니다. 유튜브 크리에이터가 되어 영상을 잘 만들 수 있는 방법을 배울 수 있는 기회가 되겠습니다. 유튜브와 같은 1인 미디어 영상 콘텐츠 채널을 운영해 보고자 하는 분들은 확인해 보시면 좋겠습니다. 1. 대상 만 39세 이상. 서울에서 활동(콘텐츠 제작과 교육)이 지속적으로 가능한 1인 미디어 예비 창작자 2. 교육생 선발 오프라인 30명, 온라인 40명 내외이고 오프라인 30명은 신청서 내용 기반으로 심사를 통해 선발합니다. 3. 교육 일정 및 내용 - 교육일시: 2023년 7월 10일(월)~ 8월 31일(금) - 교육장소: 생각공장 당산, 에스플렉스센터 7층 파트너 공간 - 교육커리큘럼 4. 교육 참여 및 수료 혜택 참여혜택..
갤럭시 S펜으로 핸드폰에서도 PDF에 필기 하는 방법이 있습니다. 1. 갤럭시 노트앱 열기 삼성 노트앱을 엽니다. 2. 갤럭시 S펜을 분리하여 노트를 시작합니다. 노트를 시작하여 우측 상단의 점 세개를 실행하면 활용 탭이 나옵니다. 여기서 삽입을 선택합니다. 3. 내장 저장공간에서 pdf파일을 불러옵니다. 4. S펜으로 필기 하거나 텍스트 입력하기 S펜이 있는 경우 펜으로 필기하거나 텍스트 입력 할 수 있고, S펜이 없는 경우는 텍스트만 입력이 됩니다. 5. S펜 활용 수평맞추기/손글씨를 텍스트로 변환하기 노트 앱의 밑에 있는 점선 네모를 선택하면 텍스트 변환/수평 맞추기 등의 옵션이 뜹니다. 여기서 삐뚜룸한 글씨를 바꾸거나 색을 바꾸거나, 텍스트로 변환 할 수도 있습니다. 글씨를 잘 못 썼는데 인식을 ..
건강보험료 과납한 경우 환급 받을 수 있습니다. 건강보혐료 환급금을 조회 하고 신청하는 방법과 환급금 신청을 할 수 있는 기간을 알아보겠습니다. 간편하게 조회하고 환급신청 할 수 있으니 꼭 확인해 보시기 바랍니다. 1. 국민건강보험 사이트에 접속합니다. 국민건강보험 이벤트 1 / 8 www.nhis.or.kr 2. 인증방법 선택하여 로그인하기 회원가입을 하지 않아도 인증할 수 있는 방법이 다양합니다. 은행인증서나 소셜, pass 등의 인증서로 로그인할 수 있습니다. 3. 간편인증, 카톡에서 인증하기 4. 환급금 확인 첫 화면 메뉴에 환급금 조회신청 란이 있습니다. 확인했더니 저는 환급 받을 것이 없네요 5. 환급신청 및 신청 기간 환급금이 있을 경우 본인 주소, 환급 신청한 사람 명의의 통장 확인 후 입..
카톡 채팅방 조용히 나가기 기능이 있습니다. 정말 조용히 나가면 됩니다. 1. 카톡에서 더보기로 가기 카톡 -> 친구 -> ...(우측 밑에 점 세개) 으로 가기 2. 더보기 -> 설정으로 가기 3. 실험실 4. 채팅방 조용히 나가기 켜기 5. 나가고 싶은 방을 선택하여 조용히 나가기 체크 후 나가기 조용히 나가기 기능은 카톡 실험실에 등장하였다가 잠시 사라졌다가 재등장한 상태입니다. 혹시 다시 사라질 수도 있으니 사용할 수 있을 때 나가고 싶은 방을 정리 하는 것도 좋을 것 같습니다. 건강보험 자격득실 확인서 인터넷 발급 방법 안녕하세요. 건강보험 자격득실 확인서 발급 방법 알아보겠습니다. 구글 검색창에 '건강보험 자격득실 확인서'를 입력하면 정부24와 국민건강보험 관리공단 두 곳이 나옵니다. 네, 이..
국민연금 납부내역(금액)을 확인할 일이 있을 경우 국민연금 납부확인서(소득공제용)을 출력하는 방법 알아보겠습니다. 국민연금은 소득이 있을 때 보험료를 납부하고 은퇴나 사망, 사고, 질병 등으로 소독이 없게 될 경우 기본 생활을 유지할 수 있도록 매월 일정액을 받을 수 있는 사회보장제도입니다. 사업장 가입자는 노동자 본인과 사용자가 각각 매월 소득액 중에서 4.5%씩 납부하고, 지역가입자 등은 본인이 9% 전액을 납부하여야 합니다. 이러한 납부 내역은 국민연금 납부확인서를 발급 받으면 확인할 수 있습니다. 1. 국민연금납부확인서 검색 2. 국민연금관리공단 등에서 발급 받을 수 있습니다. 여기서는 국민연금관리공단에 접속해 발급 받는 방법을 알아보겠습니다. 국민연금공단 www.nps.or.kr 3. 개인인증을..
2023 U20 월드컵이 아르헨티나에서 열립니다. 우리 이강인 선수가 2골 4어시스트로 골든볼을 받은 경기가 바로 이 경기죠. 이번 경기에서 탄생할 새로운 이강인은 누가될지도 궁금합니다. 2023 U20 월드컵 조편성 및 경기 일정을 알아보겠습니다. 1. 조 편성 A조 아르헨티나, 뉴질랜드, 우즈베키스탄, 과테말라 B조 미국, 에콰도르, 피지, 슬로바키아 C조 세네갈, 일본, 이스라엘, 콜롬비아 D조 이탈리아, 브라질, 나이지리아, 도미니카공화국 E조 우루과이, 이라크, 잉글랜드, 튀니지 F조 프랑스, 한국, 온두라스, 감비아 2. 2023 U20 월드컵 전체 일정 2023 U20 월드컵의 전체 일정은 위의 표와 같습니다. 2023년 5월 20일 공식 개막 경기로 시작해서 6월 11일에 결승전이 열립니다..
중년이 되면 뱃살이 나오는 경우가 많습니다. 몸의 신진대사가 떨어지면서 젊었을 때 없던 등 뒤, 옆구리, 뱃살 등이 마구 붙기 시작하며 체형이 변하게 됩니다. 중년의 뱃살은 외모적으로 더 나이들어 보이게 하고 옷테가 나지 않아 점점 외모 꾸미기를 포기하게 이르기도 합니다. 하지만, 중년이라도 뱃살을 뺄 수 있는 것은 분명합니다. 첫번째, 생활 습관 점검하여 옳바른 습관 갖기 자신의 생활 습관을 돌아보고 몸의 체형을 변형시키는 요인이 무엇인지 생각해 봅니다. 오랜 시간 앉아 있는다던지, 잘 움직이지 않는다던지 하는 일이 되게습니다. 일상 생활에서 몸을 자주 움직일 수록 나잇살이 달라붙을 여지가 줄어든다 할수 있겠습니다. 무조건적으로 자동차를 타고 다니기 보다는 대중교통을 이용하고, 엘리베이터 대신 계단을 ..
인천에서 제주까지 배를 타고 갈 수가 있습니다. 비욘드트러스트라는 배인데요, 월,수,금 저녁 7시에 인천연안부두에서 출발해 다음날 아침 9시 30분에 제주항에 내리는 스케줄입니다. 가격은 비행기보다 저렴한편은 아니지만 배에서 하룻저녁 여행 한다는 생각으로 가면 재미 있습니다. 자동차나 오토바이, 자전거 등을 가지고 가실 분이나 반려동물과 같이 가실 분들도 이용하시면 좋을 것 같습니다. 1. 운항 요일 매일 다니는 것이 아니라 월, 수, 금은 인천에서 출발하고 화, 목, 토는 제주에 갔던 배가 다시 인천으로 돌아오는 형식입니다. 인천 -> 제주: 월, 수, 금 (저녁 7시 인천연안부두 출발 -> 다음날 아침 9시 30분 제주항 하선) 제주 -> 인천: 화, 목(저녁 8시 30분 제주항 출발 -> 다음날 아..