과민성 대장 증후군 증상과 좋은음식

안녕하세요! 오늘은 굉장히 많은 사람들이 고통 받고 있는 병, ‘과민성 대장 증후군’에 관한 글을 가져왔습니다. 과민성 대장 증후군은 때와 장소를 가리지 않고 배를 아프게 만들어 굉장히 난감한 상황을 많이 만드는 증후군입니다. 오늘은 과민성 대장 증후군의 증상과 개선 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

과민성대장증후군이란? 

과민성 대장 증후군이란 ‘장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환’입니다. 과민성 대장 증후군은 장에 특정 문제가 있어 생기는 증상이 아니기에 더욱 무서운 증상입니다. 배가 수시로 아파서 병원에 가도 장에 별 문제가 없다면 대부분 과민성 대장 증후군 판정을 받습니다. 건강보험심사평가원의 진료정보 분석 결과에 따르면 2015년에만 158만 명이 과민성 대장 증후군으로 판정을 받았으며 소화기 질환 중 가장 흔한 질환이라고 합니다. 그렇다면 과민성 대장 증후군은 왜 생기는 것일까요?

과민성 대장 증후군의 원인

과민성 대장 증후군은 그 발현 원인 또한 명확하지 않은 증상입니다. 또한 하나의 원인으로 특정되지도 않습니다. 따라서 스트레스, 운동이상, 면역력 저하 등 여러 요인으로 인해 증상이 발현될 수 있습니다. 일반적인 사람들의 경우 스트레스로 인한 경우가 가장 많은 것이라고 예상됩니다. 특히 예민한 시기에 있는 수험생들에게서 많이 발견되는 증상이기도 합니다. 수험생들은 의자에 장시간 앉아 있으며, 운동량이 현저히 적고 스트레스도 많이 받습니다. 따라서 수험생들의 경우 과민성 대장 증후군이 발현되기에 굉장히 좋은 환경에 있다고 볼 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 증상

과민성 대장 증후군은 여러 방식으로 발현될 수 있습니다.

대표적으로 ‘복부통증’입니다. 이 경우에는 심리적 불안감으로 인해 일어나는 경우가 많으며 특정 음식을 섭취했을 때도 일어납니다. 이 특정 음식은 개인마다 다를 수 있습니다. 밀가루에 예민한 사람들은 밀가루만 섭취해도 복부통증이 일어나기도 하고 우유에 예민한 사람들은 우유만 마셔도 배가 아플 수 있습니다.

 

만약 이 복부통증이 통증에서 그치지 않고 설사 혹은 배변장애로 이어진다면 굉장히 곤란해질 수도 있습니다. 과민성 대장 증후군으로 인한 설사는 특정 음식을 먹어서 생기는 경우도 있지만 아침식사 이후, 점심식사 이후, 저녁식사 이후와 같이 특정 시간대에 발현하는 경우도 있습니다.

 

혹은 복부통증은 심하지 않아도 배에서 ‘꼬르륵’ 하는 소리가 자주 나는 것도 과민성 대장 증후군의 일종으로 볼 수 있습니다. 물론 허기짐에 나는 소리는 당연한 것이지만, 예민한 상황이거나 떨리는 상황에서 소리가 난다면 과민성 대장 증후군을 의심해볼 만 합니다.

 

과민성 대장 증후군 개선하는 방법

- 육류는 줄이고 채소, 과일을 많이 먹기

육류는 고지방 식품으로, 장에 부담을 줄 수 있기 때문에 장이 예민할 때는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 육류 대신 고섬유의 콩, 채소, 과일 등을 섭취하여 장에 부담을 최대한 덜어주는 것이 좋습니다. 또한 탄산음료 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 탄산음료는 복부에 가스를 차게 하여 복부팽만감이 느껴지게 합니다. 우유, 커피, 고당류의 식품 모두 이 증상에 좋지 않은 음식입니다.

- 꾸준한 운동

결국 과민성 대장 증후군의 가장 큰 원인은 스트레스입니다. 꾸준한 운동을 통해 스트레스를 해결한다면 과민성 대장 증후군이 완화될 수 있습니다. 또한, 장기가 앉아 있는 것은 장 건강에도 좋지 않은 행동으로, 몸을 움직여 주어야 장 건강도 좋아지고 스트레스도 줄어 증상이 완화될 수 있습니다.

- 배를 따듯하게 해주기

과민성 대장 증후군인 경우 배가 찬 경우도 많습니다. 배가 차면 가스가 차기 매우 쉽고, 복부통증을 느낄 가능성도 있습니다. 핫팩 으로 배를 따듯하게 해주는 것만으로도 복부 통증은 크게 완화될 수 있습니다. 여성분들이 생리통으로 복부통증을 겪을 때 핫팩을 배에 올리는 것과 같은 원리라고 할 수 있습니다.

과민성 대장 증후군은 원인을 특정할 수 없기에 그 치료법도 정확하게 나와 있는 것은 없습니다. 하지만 분명 적절한 운동, 식이조절 등을 통해 극복할 수 있는 증상입니다. 혼자 하기 힘들다면 한의원을 방문하셔서 식이조절에 관한 조언을 들어보는 것도 좋은 방법입니다. 과민성 대장 증후군은 사소한 증상인 것 같아도 겪어보면 굉장히 불편하고 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 여러분들 모두 스트레스 조절, 운동, 식이조절 등을 통해 잘 극복하셨으면 좋겠습니다.