심장이 쿵쾅대요! 카페인 부작용, 권장량 알아보기!

안녕하세요! 오늘은 카페인 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 여러분은 커피를 좋아하시나요? 우리나라에는 상당히 많은 카페가 있습니다. 정말 산골짜기에 가도 크고 화려한 카페가 많습니다.

 

 

 

 

 

우리나라에서는 커피가 나지 않지만 많은 사람들이 커피를 좋아합니다. 저 또한 하루에 한 캔씩 꼭 먹을 정도로 정말 좋아했습니다. 하지만 여러분 카페인을 많이 섭취하면 부작용이 있다는 사실, 알고계신가요?

 

 

카페인이란?

 

카페인은 알칼로이드의 일종으로 중추신경계에 작용되어 정신을 바짝 각성시키기도 하고 피로를 풀어주는 등의 역할을 하는 성분입니다. 커피에 들어간 카페인 성분이 유명하지만 카페인은 커피 뿐만 아니라 녹차 등 아주 많은 곳에 함유되어 있습니다. 카페인은 적당히 먹으며 중추신경계와 신진대사를 자극해주고 피로를 완화하는 효과가 있지만 다량 섭취했을 경우에는 부작용이 따릅니다.

 

카페인 권장량

 

 

카페인의 적정 권장량은 일반적으로 250mg 이라고 알려져 있습니다. 하지만 사람에 따라, 나이와 건강에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다.

 

● 성인 최대 권장량은 400mg입니다. 물론 400mg 이라고는 하지만 400mg 까지 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

● 임산부의 경우 300mg 이하입니다.

 

● 어린이와 청소년의 경우 본인의 몸무게 1kg 당 2.5mg 이하라고 합니다.

 

물론 이는 일반적인 최대 권장량이기 때문에 본인의 건강에 맞게 잘 조절해서 드시는 것이 중요합니다. 특히 카페인은 먹을수록 내성도 생기고 체질도 강하게 타기 때문에, 조금만 먹어도 심장이 강하게 쿵쾅거리는 분들도 계십니다. 그러니 본인 체질을 먼저 살피시길 바랍니다.

 

카페인 부작용

 

카페인은 적당히 섭취하면 몸에 좋게 작용하기도 하지만 과도하게 섭취하는 경우 부작용이 크게 올 수 있습니다. 카페인의 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

  

● 빈혈

 

 

카페인은 철분과 칼슘, 아연 등의 성분이 몸에 들어오는 것을 억제합니다. 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 철분과 칼슘이 부족하게 되면 빈혈이 쉽게 일어날 수 있습니다. 몸이 체질적으로 허약하거나 칼슘이 부족한 분들은 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

● 수면 장애

 

 

카페인의 대표적인 부작용 중 하나입니다. 카페인은 잠을 달아나게 해서 밤을 새야 하거나 오랫동안 깨어있어야 하는 사람들에게는 좋은 효과를 보여줍니다. 하지만 너무 강한 카페인은 밤에 잠드는 것을 방해해서 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 만성적으로 수면 장애에 시달리는 분들은 특별히 주의해야 합니다.

 

●심장박동수 증가

 

카페인을 마시며 심장이 미친 듯이 뛴다는 분들이 계십니다. 카페인은 심장박동수를 빠르게 하여 심장이 쿵쾅거리게 만듭니다. 특히 과다섭취하거나 선천적으로 카페인과 잘 맞지 않는 분들이 이런 증세를 잘 보입니다.

 

●역류성 식도염

 

 

저도 매일 커피를 마시다가 역류성 식도염에 걸린 적이 있습니다. 카페인은 대표적으로 속을 긁는 요소입니다. 특히 빈속에 과량의 카페인을 섭취하시는 분들이 계시는데 속 건강에 전혀 좋지 않은 행동입니다. 너무 많은 양의 카페인을 매일 섭취하다보면 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다. 적어도 빈속에 먹는 행동은 자제해야 합니다.

 

●카페인 중독

 

카페인은 중독을 유발합니다. 사람이 게임 중독에 걸리면 쉽게 빠져나오기 어렵듯이, 카페인도 한 번 중독되면 계속 카페인에 의존하고자 하는 마음에 생깁니다. 많은 회사원 분들을 보면 커피 없이 생활하지 못하는 분들도 계십니다. 그 분들도 그만 마셔야지.. 하는 마음은 있지만 쉽게 끊지 못하는 것입니다. 따라서 적당히 마시는 것이 좋습니다.

 

음료 들에 들어있는 카페인의 양

 

 

우리가 먹는 음료에 들어있는 대체적인 카페인의 양은 다음과 같습니다.

 

- 볶은 커피 : 91.5mg(7g당)

- 액상 커피 : 88.3mg(250ml 당)

- 에너지 음료 :80.2mg(250ml 당)

 

 

커피는 적당히 마시면 몸에 좋습니다. 하지만 모든 것이 그렇듯, 적당해야 합니다. 특히 카페인은 중독을 유발하니 더욱 조심해서, 카페인 최대 수치를 넘지 않도록 조심해서 마시기를 기원하겠습니다.

 

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